回到米国已是十天之后，nba的季后赛次轮对决已经结束。

底特律活塞与新泽西篮网都是4：0横扫各自的对手会师东部决赛。

圣安东尼奥马刺队大比分4：2淘汰国王队，达拉斯小牛同样以4：2的大比分击败卫冕冠军湖人队挺进西部决赛。

从华国回来之后，孙飞就开始进行相关的体能训练。

每天早晨从5公里慢跑开始，然后食用营养师精心准备的健身早餐，接下来就是一系列的室内训练。

第一项是弹力棍深蹲跳，每组动作进行1分钟，可以很好的加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。

第二项是平衡球单脚髋伸，同样是一分钟做一组，双脚膝盖弯曲，将一隻脚悬空，以臀部力量挺起，专注于臀部出力，让屁股离地、下沉。

有利于核心以及臀大肌群的锻炼，加强稳定度有利于场上的衝撞，增强球员的身体稳定性。

第三项是平衡铃俯卧撑，对核心肌群、胸大肌、叁头肌以及背括肌都有很好的锻炼加强作用，可以让球员在球场上保持更好的平衡性与协调性，增加身体韧性，更好的保护自己的是身体在对抗中保持良好的状态。

第四项则是药球砸跳，将身体与地面垂直，将药球高举过顶，手臂伸直。随后将药球掷地，同时利用反作用力向上跳起，同时双手摆臂拉至头顶提升高度。这个动作说简单点就是用来锻炼腿部肌肉增加弹跳力了，对于篮球运动员而言有什么作用，不言而喻了吧！

最后还有药球掷追，将药球捧于胸前，尽可能将药球推远至对向角锥，而后再以最快速度向前追球、将球捡起，模拟比赛中的身体对抗，增加个人的心肺功能，在对抗身体撞击的过程中更好的保护自己身体的安全。

五个动作轮流进行三次，在训练的过程中不能够过份的追求动作完成的速度，尽可能的将动作的完成度提高，每个动作尽量做到位，最大程度上的考验球员的肌肉耐受度以及耐乳酸的程度。

这五个动作是孙飞现在每天早上必须要刷三遍的体能必修课，它们兼顾平衡、敏捷等技巧，可以一次提升多种能力，正好这些都是孙飞所需要的。

上午做完这五组训练之后，孙飞会进行一个小时的中投和三分投篮训练，队内的辅助训练员还会配合他进行背身单打以及后仰跳投相关的对抗性投篮训练。

下午则是彻彻底底沦为了力量训练，颈后负重深蹲、悬垂提拉、直腿硬拉等等都要做一遍。

随后还有力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。

提升神经对肌肉的控制能力，在你的身体已经累到极致的时候，这一点尤为重要，你需要完美的掌控自己的身体控制权，你才能在关键时刻发出致命一击。

为了提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平，台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步的训练是必不可少的。

最后再做一个山羊挺腰提高臀肌上侧竖脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，同时也增强自己在奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性。

孙飞知道体能锻炼绝非一朝一夕就可以完成的，人体的潜能是无限的，唯有不间断的坚持下去才会最大程度的提高自己的竞技状态，每天一点小进步，量变才能引发质变。

休息半个小时之后孙飞会来到哑铃室，在专业的健身教练指导下利用哑铃进行相关的力量训练，尤其是下半身。

对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，米国著名篮球训练师有句很著名的话：